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    菜單導航

    你的日常行為正在不自覺的摧毀你的大腦

    作者:?博愛 發布時間:?2019年09月24日 13:41:00
    書中所談到的四種日常行為,會不自覺的摧毀你的大腦,看看你是否有會這四種行為?

    在幾年前研究時間管理的時候,就發現這些行為的危害,已經花時間重新改變了自己日常習慣,解決了這些問題。

    正文

    一位年輕媽媽抱著孩子離開了家,先把寶寶放到汽車的安全座椅上,像往常一樣開車送孩子去托兒所,然后再去上班。這個流程已經形成了習慣,基本上是反射腦控制。與此同時,他的思考腦還停留在家庭環境中,可能正在想,寶寶好可愛,能找一家物美價廉的托兒所運氣不錯。


    但是,就是她剛啟動汽車的時候,手機響起來了,老板憤怒地咆哮起來:我們10點鐘就要開會,你答應過給我活動的全部材料在哪?我怎么什么都沒有收到?她驚慌的想:糟糕,我忘掉了。嘴上卻回答說:我不知道您需要在會前拿到這些材料,不過我一到辦公室馬上就發給您。


    這時身體的常規模式進行了壓力模式,反射腦調整到搏命狀態,而思考腦瞬間切換到100%的工作狀態。。。。,于是她忘記了小寶貝還留在后座上,也忘記要掉頭把寶寶送到托兒所。

    隨時在線

    隨時在線會導致信息超載,讓你的大腦無法及時響應和處理信息,也會導致無法深思熟慮去做選擇,很難對事情進入深入思考。

    必須要努力減少各種干擾,就象我以前提到的關閉朋友圈、各種手機上的通知、提示,定期收郵件等等。

    記住,想摧毀一個專業人士的最好方式就要求對方隨時在線、即時回應。

    以前在上班時,做重要任務時就喜歡把手機放到辦公桌上,找個沒人的會議室上待上1、2個小時,在中午吃完飯之后,會不帶手機去周圍的公園里逛上幾圈,休息下大腦。

    每天都會給自己留出1、2個小時的閱讀時間,鍛煉的時候也只帶個手環就足夠,做重要事情或決策時,更是要減少干擾,集中注意力,會嘗試拒絕一切干擾注意力的事情。

    很多人都會覺得多任務會讓自己的效率更高。美國加利福尼亞大學的格洛里亞于?馬克發現,平均而言,雇員只能不受干擾地在一個主題上堅持11分鐘,而這11分鐘還會切割成若干個3分鐘的小任務,受到干擾之后,人們需要花費25分鐘才能回到原來的任務中,因為干擾總會接踵而來。在40%的情況下,腦力工作者甚至完全不會重拾原來的任務。

    我們的日常工作中,多任務處理已經成為一種行為習慣,但專家通過各種試驗發現,多任務實際上是把快速進行單任務切換,而因為不斷的切換,通過需要更長的時間才能完成任務,兩個任務會相互抑制。

    應對辦法:

    負面壓力

    我們可以忍受短期壓力,但難以接受長期壓力,必須要進行定期的休息和放松。

    保持實時回復和響應,會讓身體指標有直接變化

    不要把筆記本放在膝蓋上使用,長期這樣做有可能導致椎間盤突出

    不要過度使用拇指來點擊手機、平板或鍵盤

    跟壓力成為朋友,這本書對壓力講述的更深入一些

    合理安排任務,不要過于追求完美:完美的陷阱

    運動的習慣可以提高抗壓能力

    10分鐘改變你和壓力的關系

    你是否知道運動除了對身體有益,還有其它好處嗎?

    擺脫惡性循環的逆境重生法則:這本書給出了一個系統性應對壓力的框架

    想發揮大腦的最佳潛能,最直接的方式就是保持足夠的睡眠。

    真正的夜貓子是睡的晚,起的也晚,保持足夠的睡眠時間。而不是睡的晚,起的早。

    恢復正常的睡眠模式,保證充足的睡眠

    怎樣提高你的睡眠效率

    如何睡個好覺

    治療你的失眠—提高睡眠效率的正確方式

    BBC睡眠十律的10個睡眠建議

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