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    工作又累又煩想辭職了,怎么辦?

    作者:?博愛 發布時間:?2019年09月07日 12:04:32


    本文共有以下 7 個部分:

     01  “職業倦怠”到底是什么?

     03  哪些因素影響職業倦怠的產生?

     05  如果身邊的人出現了職業倦怠,我們可以怎么做?

     07  如果發現以下情況,請及時尋求專業幫助

    工作又累又煩想辭職了,怎么辦?

    “職業倦怠”到底是什么? 職業倦怠雖然發生在工作的每個角落,但對于很多人而言,卻是一個陌生的名詞。

    在社會心理學上,職業倦怠包括以下3 個重要表現:(Maslach, Schaufeli, & Leiter, 2001)

    (1) 情緒衰竭:活力匱乏,對事情提不起興趣,這是職業倦怠最核心的指標;


    (2) 非人性化:將工作中所服務的對象物化,冷漠待人,沒有同情心等;

    (3) 低個人成就感:認為自己無法完成工作,工作沒什么意義、無法從工作中獲得滿足感、不想做現在的工作又邁不出主動辭職的一步等等。

    雖然長時間的工作造成的壓力,會引起人們對自己的工作感到疲憊和厭惡,但是,二者還是有一些本質上的差別。

    只有當我們長時間地連續面對過大的工作壓力,而且還孤立無援,身邊沒有可傾訴的對象,也沒有人陪伴支持我們,沒有任何資源可以用來解決問題時,職業倦怠才會發生。( 曾玲娟, & 伍新春, 2003)

    工作又累又煩想辭職了,怎么辦?

    處于職業倦怠時,我們的身心會經歷什么變化? 職業倦怠的癥狀表現有以下幾個方面 :(劉姣姣, 奚耕思, 劉倩, & 薛麗娟, 2012)

    1. 心理癥狀:你可能會感到壓抑、憤怒、焦慮、沮喪和自我貶損等負性情緒,并出現認知下降、注意力渙散和心神不寧等現象;

    2. 生理癥狀:你的身體可能會長期處于亞健康狀態。

    經常產生疲勞感、失眠、頭疼、惡心反胃、食欲不振和肌肉酸痛;并時常產生由心理壓力引起的疾病,如潰瘍、腸道疾病、心率失調、內分泌功能紊亂、血壓升高和免疫功能低下等;

    3. 行為癥狀:你可能常出現孤僻、具有攻擊性、過分活躍、頻繁吸煙、酗酒以及濫用藥物等行為,這些行為的目的,是為了緩解超負荷的壓力感。

    除了以上3 種癥狀之外,對教師群體的研究,表明了職業倦怠帶來的2 個重大心理危害(劉曉明, & 王文增, 2004):

    1. 不穩定的情緒和個性

    職業倦怠對我們心理的影響是持續和不斷增長的。

    首先,它會導致我們心理活動、心理調節能力的不穩定,隨后帶來情緒上的不穩定,最后直接影響到我們最核心的心理部分 —— 個性。

    例如,原本性格積極樂觀的人,在長期的職業倦怠影響下,可能會變得消極冷漠,像變了一個性格的人。

    2. 影響自我認知,形成惡性循環

    在長期的無法調整的超負荷的工作下,我們可能會發現自己漸漸力不從心、疲于應付,進而對自己的工作能力產生懷疑和否定,認為自己很差,失去信心。

    在這種情況下,工作業績可能也會不斷下滑,壓力進一步加大,最后我們可能會酗酒抽煙來緩解壓力,傷害了身體,并且沒辦法停下自我批評,自信心進一步下降。

    所以,不要以為職業倦怠不要緊,拖拖就好。

    工作又累又煩想辭職了,怎么辦?







    己的命運。

    5. 工作期待太高:對工作的期待過于理想主義,脫離現實。

    而我們也發現,良好穩定的婚姻情感狀態,能幫助我們更少地受職業倦怠的侵害(Maslach, Schaufeli, & Leiter, 2001)。

    除了個人原因之外,工作本身與個人職業倦怠的產生也緊密相關。

    其中包括:工作負荷過高、在工作中缺乏自主和權威、報酬低、個人和公司的價值觀矛盾大、工作角色沖突和模糊、領導者風格的不適應、工作缺乏反饋、缺乏決策權等等(曾玲娟, & 伍新春, 2003)。

    值得注意的是,以上這些工作因素,往往是引起職業倦怠的根本原因。(郭孫思, & 鐘建安, 2004)人再好,體制不健全,也是容易出問題的。

    工作又累又煩想辭職了,怎么辦?

    面對職業倦怠,我們個人可以怎么做? 工作是我們每個人人生中的重要組成部分,大多數人和自己的工作打交道的時間,比與最親的家人們相處的時間都要多得多。

    工作的本身,關乎到我們的收入和社會地位,而職業倦怠更是影響到我們的身心健康。所以,如何緩解職業倦怠,是一件不容輕視的事情。

    面對職業倦怠,我們個人可以這樣做 :(郭孫思, & 鐘建安, 2004)

    1. 改變對自身和工作的認知

    調整好對自己的期待和要求,這樣可以減少因為“不恰當的期待”、工作中的失敗而產生的職業倦怠。

    2. 用更加積極的方式解決問題

    比起逃避,直面問題并且嘗試換新的角度解決工作上的難題,可能會










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    -07- 如果發現自己自己或身邊的人出現職業倦怠,并有以下情況,





     寫在最后  職業倦怠是一把雙刃劍,它的出現給了我們一個提醒,讓我們進一步地去了解自己、調整自己,并對現有的工作進行思考。

    但正如文中所說,職業倦怠受到工作本身的影響巨大,因此,若你長久且積極地努力去改變現狀,但還是原地踏步的話,離職或許也是一個不錯的選擇。

    有的時候,問題真的不在你。善待自己,去尋一個更適合自己發光發熱的地方。

    工作又累又煩想辭職了,怎么辦?

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