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    菜單導航

    做不到早睡早起,并不是因為意志力不強

    作者:?博愛 發布時間:?2019年09月07日 12:04:07
    文:紀元

    如何安排一天的時間?關鍵是做到早睡早起。我每天都是四點鐘起床的。

    早起早睡,很多原因現代人做不到。我向大家推薦一本書《四點起床》,副標題叫做“最養生和高效的時間管理”。作者早上四點起床晚上八點睡覺。書里主要介紹了這種作息的好處,但沒有教大家怎么做到早起。

    今天我教大家的是怎么做到四點起床。希望大家能在這里有所收獲。怎么學習才叫有收獲?假設您今天花一兩個小時,我將的東西您都理解、記住了,但是您沒有把他應用到實際生活中,那么我個人認為您一點收獲都沒有。我認為任何的學習都是能夠應用到生活中,帶來變化,才是學習。

    如何早睡,如何早起?一步步來,這便是我今天教給大家的具體內容,而不講大道理。我跟很多人一樣,都是高中以前被迫早起,大學基本不早起,工作時作息完全不自主,都是由上班時間決定的。晚上下班回來收拾一下到9、10點又不想睡。所以早起的這個規律就基本都是在大學和工作的時候開始打破的。

    我開始真真正正意識到我要早起是在我28歲的時候。我25歲開始創業,很拼命,睡覺、吃飯什么也不規律,年輕人創業都是一門心思要成功,絕不回頭,這個代價就是撞南墻。

    1、不撞南墻不回頭,不撞南墻不早起

    城市的作息規律基本都不是自然狀態的。農村的狀態更接近自然的規律。長期的不自然會導致人的身體狀態急劇下降。有位朋友問我怎么能做到早睡早起?我推薦他讀讀我的書《那有沒時間這回事》。

    他說,還有更快捷的方法嗎?我心想連讀本書都覺得慢,那我給你個狠招吧:得一場大病,但能活回來就行了。

    我就是這樣。

    創業的第三年,我繼續犧牲一堆東西為了要奔向那個所謂的成功,但是得病了。2008年的時候,舉國歡慶申奧成功,我卻在病床上躺了一個多月,這對我的改變非常大,我開始不再如此重視成功,而開始關注身體健康、作息規律、早睡早起。從2009年1月1號我開始正式早睡早起,11點之前睡,5點半起床。一開始并不順利,嘗試過培養習慣的人都知道,一開始憑借熱情,我們會堅持一段時間。后來就會慢慢的堅持不下來。我也是。

    所以我就探索:怎么能更好的早起?我怎么能更容易堅持下來?三年后,五點半起床對我來說已經沒什么意思了,我決定四點起床,一直堅持到現在。

    雖然今天的主題是早睡早起,但是細想就會發現這是關于時間管理、關于一個習慣怎么養成。

    所以如果您今天明白了早起,那減肥、跑步……任何堅持您都能明白。早起不僅僅是一個習慣,而是一種生活,它跟一天的狀態有關。它意味著幸福感、時間、精力、效率、精神狀態。網上有早起不一定有科學根據的說法,但我的體驗不同。早起不僅是起床這么簡單,而是非常非常重要、實用的一件事。



    2、怎么早起?

    幾點起才算早呢?這個很難有標準。商業城市中,作息規律是不自然的,能恢復到作為一個人類,最自然、最健康、最正常的一個作息規律便算早。我把一年日出的時間算平均值,時間是6點;而在我的維度上,冬天七點半日出。所以我認為早于6點算早,晚于7點半算晚。給大家一個大概的參考。

    那幾點睡呢?我的時間是10點睡4點起,睡眠大概是六小時。僅供您參考,也推薦各位按這個來。

    早起難嗎?有些人覺得痛苦,有人覺得不是個事兒。很多人都是只要有事情就能早起。這是廢話,這一般都做得到。上班、考試早起,都一樣。有人擔心早起會不會對身體不好。通常晚上因為某些事情晚睡一兩個小時覺我們不當回事,但是早起半個小時就會讓人很有壓力。所以我們經常晚上賴著不睡早上又耗著不起。

    任何一個習慣我們堅持不下來,通常的原因是什么,最根本的原因是什么?是我們的思想觀念。跟懶、惰性都沒有關系,而是傳統文化給我們留下的遺毒。中國有一個成語叫做坐懷不亂,換句話我們更崇尚某種精神力量、某種主觀能動性;我們更多關注、探討道德意志力毅力等等。于是覺得,能夠堅持習慣的人一定是像柳下惠一樣擁有超高尚的道德、品質的人,而自己不是那樣的人,做起來就覺得難。

    《荷馬史詩》中有一個故事叫《奧德賽》,主人公奧德修斯便不依靠自己的意志來抵御海妖的誘惑,而是讓船員用桿子綁住他,無論如何不要放他下海,安全地通過了海妖的海域。他并不是突然變成了擁有超強意志的超人。在西方文化里,傳播的不是奧得修斯的超人品德,而是他使用了正確的方法:改變自己的周遭環境,來使自己即使在毫無意志力的情況下,也可以做到一般人做不到的事。

    對比柳下惠和奧德修斯,東方文化宣揚人的意志、精神文化品質,西方文化宣揚改變周圍環境的辦法。

    因此我們的文化更多的是在探討你是否懶癌、是否有意志力。但實際上,我們可以更多的用后者,使我們在不太需要意志力的情況下也可以做到我們想做的一些事情。這是今天的核心觀點,我們培養任何習慣都要找正確的方法、正確的行為和正確的步驟,而不是讓自己變成一個什么樣的人。前者能讓我們堅持,而后者便只是一時的亢奮。

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    3、能不能起床取決于頭天晚上?

    應用不賴床的技術,我們在睡覺前做好以下工作:

    1)確定靠譜的起床時間。

    2)根據確定的時間設置好wake和up鬧鐘。

    3)為清醒行為做準備,讓它們更容易發生。一些學員把up鬧鐘直接放在衛生間,這樣關了鬧鐘立刻刷牙洗臉,還有些學員晚上就把水倒好,擺在up鬧鐘旁邊,關掉鬧鐘后直接灌在肚子里。

    那起床的方法是什么呢?這個過程不應該靠意志力,而要靠方法,你前一天晚上做了什么工作,使自己第二天早上更容易起來。網絡流行一句話:叫醒你的是夢想,而不是鬧鐘。足夠雞湯。我們分享的是鬧鐘,不關什么理想。夢想,需要鬧鐘。

    它主要有3個步驟,首先準備2個鬧鐘,第一個是設定為wake,放在枕邊,聲音一定要輕柔,不要給自己很大的壓力,讓它輕輕把你喚。設定的時間最好是你期望起床時間的前5分鐘,不推薦大于5分鐘。第二個鬧鐘設定為up,時間設在你必須起床的時間,聲音必須特別震撼,不能中間被關掉,必須由你來關閉,放在你必須下床才能夠到的地方。但須注意的是不能手機設定時間,如果是手機必須是兩部手機。

    如果吵到家人怎么辦?我的鬧鐘可以做到嗎?wake必須輕柔,只是喚醒你,up只要設定準確的時間,目的是在它沒有響之前就起來把它關掉,這是利用擔心吵到別人的心理,所以我們百分之百的能下床。只要提前準備好兩個鬧鐘就行。

    我起來了,但是我又想爬在床上繼續睡怎么辦?這就是人類普遍都存在的身體上的痛苦感的作用,那么如何消除呢?這便講到第3個步驟--清醒。方法很多,每個人不同,洗臉、喝檸檬水、上廁所等都可以,只要好好做到就好。

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    4、做完這些還是想回去睡怎么辦?

    3個步驟都做完了,你還沒有清醒,那就請你心安理得的回去睡,因為身體需要,你就踏踏實實繼續睡,但是一定要找到自己起不來的原因。

    大家一點記住必須做到以下3個步驟:

    (1)確定靠譜的起床時間。

    (2)根據確定的時間設置好wake和up鬧鐘。

    (3)為清醒行為做準備,讓它們更容易發生。

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