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    菜單導航

    意志力不是用來“堅持”的,這才是意志力的正確打開方式

    作者:?博愛 發布時間:?2019年09月13日 15:43:32
    譯:曉飛 | 壹心理翻譯專欄

    – Vince Lombardi(文斯·隆巴迪,美國傳奇橄欖球教練)

    不過你猜怎么著... 意志力確實管用。但為充分利用意志力,你必須了解它能,以及不能做到什么。宣稱意志力并不管用的人們,只是試圖以超出意志力作用范圍的方式去使用它。

    什么是意志力?

    意志力會提供強勁但短暫的推動力。我們可以把它想成一枚火箭助推器。它很快便會燃盡,但若助推方向得當,它就能為你提供克服惰性并創造前進勢頭所需的爆發力。

    意志力是強力的集中展示。你積聚個人所有能量,做出一次強大的向前沖刺。你會策略性地攻擊當前問題的最薄弱部位,直到其出現裂縫,從而允許你有足夠空間調遣兵力,更加深入敵方領地,最終將其消滅。

    1. 選擇你的目標

    3. 最后執行計劃

    請別在應對個人問題和挑戰時,試圖采用每天都要付出高水平意志力的方式。意志力不可持續。若你企圖長時間使用意志力,終將燃燒殆盡。展示意志力所需的能量水平只能維持一小段時間... 大多數情況下,你的能量燃料數天內便會耗盡。

    利用意志力來創造自我持續的前進勢頭

    利用意志力的最佳方式,就是建立起灘頭陣地,從而讓取得更深進展,只需要比最初強力突擊少得多的努力付出。請記住諾曼底登陸 — 一旦盟軍建立起灘頭陣地,后續進程對他們便容易得多。當然,后續進程依然充滿挑戰。尤其是在法國境內的灌木籬墻地帶,直到利用犀牛坦克開始破除籬墻前,盟軍士兵在那一地帶的近距離戰斗都極為艱苦。但這與花上一年時間,每天都試圖打場全面登陸戰相比,仍要輕松容易得多。

    讓我們把以上所有觀點,放進一個具體例子來說明。

    不過這在預料之中,因為意志力只能暫時存在。它是用于沖刺,而非去跑馬拉松。使用意志力需要清醒主動的持續專注,而這種專注狀態非常耗費能量 — 它無法長久維持??傆惺虑闀罱K干擾到你。

    首先,你接受只能以短期爆發形式應用意志力的事實… 也許最佳狀態下可以堅持幾天。在此之后意志力便消失殆盡。所以你最好能及時利用這份意志力,去改變周圍的地域環境,從而讓自己在維持前進勢頭時,不會像起初創造這份勢頭那樣困難。你需要利用意志力,在個人目標的海岸線上,建立起一塊灘頭陣地。

    你將識別出若想取勝,自己需要打擊的各種目標。首先,你需要從廚房撤出所有垃圾食品,包括自己有過度食用傾向的任何食物。你會用能幫你減肥的食物替代它們,比如蔬菜水果。其次,你知道若回家時饑腸轆轆,又未準備好任何食物,自己便會受到快餐食品的誘惑。于是你決定在每周末預先做好一周的食物。這樣冰箱里就總有些可吃的東西。每周末你都騰出幾小時,買來原料并做好未來一周的所有食物。另外你找到一本提供健康食譜的不錯烹飪書。你還了解到Weight Watchers(美國健康減重組織)網站,找到離自己最近的活動團體,決定注冊并積極參加他們的健康活動。你設計出一張體重表,把它貼在洗手間的墻壁上。你會買一個能測量體重和身體脂肪百分比的體重秤。你還寫出樣板飯菜列表(包括5頓早餐,5頓午餐和5頓晚餐),再把它貼在冰箱上。等等諸如此類... 所有行動事項都會寫進這份計劃里。

    到當天結束時,你沒有直接去用意志力堅持規定飲食,而是建立起會讓規定飲食行為更易堅持的環境條件。第二天醒來時,你將發現周圍環境發生了顯著改變,并與個人計劃和諧一致。冰箱里放滿了大量預先做好的健康食物。家中不再有任何垃圾食品問題。你已成為Weight Watchers組織會員,每周都將參加團體活動。你每周末會騰出固定時間,購買食材和準備下周食物。堅持規定飲食仍需要一些自律能力,但你已經做出眾多改變,從而讓自己堅持下去,不再像缺少這些改變條件時那樣困難。

    對個人目標的環境強化

    你的個人問責系統

    意志力不是用來“堅持”的,這才是意志力的正確打開方式

    Steve Pavlina(史蒂夫·帕弗利納)

    譯者注:感謝Steve公開放棄自己博客內容(stevepavlina.com)的版權,本公眾號所有譯文歡迎轉載分享(敬請注明出處:微信公眾號“聰明人的個人發展”,譯者“曉飛”)。

    本文地址:/news/495.html

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