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    菜單導航

    如何成為一個會表達的人?

    作者:?博愛 發布時間:?2019年10月01日 22:25:57

    情緒表達.jpg

     

    1.
    “我不知道如何表達

    “我跟他聊我的心情卻被說太‘作’、矯情,說我想太多?”

    “我的情緒不敢告訴別人,別人會不會覺得我不好?人家會怎么看我?”

    “控制不住情緒,情緒一上來就不管不顧了,一生氣就口無遮攔了........”

    “對方都不知道我在想什么,是不是不關心我?不夠在乎我?”

    “朋友情緒比較低落的時候,我該說什么安慰他呢?”

    事實上,這些都是咨詢室中,來訪者經常問我的一些情緒表達方面的困擾。

    試想,人如果憋一段時間不呼吸會怎樣?

    我們每天接收各種各樣的情緒,就像我們吸氣,而表達就像呼氣。

    如果每天吸進去的情緒只能憋著,不能呼出,整個人的狀態都會變得岌岌可危。

    情緒表達是幫助我們獲得需求滿足的一個基本方式,幫助我們建立連接、關系,幫助我們建立對自己的認識。

    但研究了情緒問題多年,我覺得,成為一個會表達情緒的人太重要。

    2.
    “我都跟你道歉了,你還想怎么樣?”

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    為什么表達情緒這么難?

    中國人的情緒表達能力尤其差,一方面跟中國文化本身不太鼓勵情緒的表達有關另一方面,父輩也很少對孩子涉及有關情緒的教育。

    比如兩個小孩打架了,家長一般會說,

    “你錯了,趕快去跟人道歉”。

    “我錯了”就完了,但這并不包含情緒的表達和溝通。

    你打了人家,她多傷心呢,換做是你會不會傷心呢?

    理解了情緒,你就知道該如何真正道歉了。

    成年后,我們順利習得了這樣的技能,像小孩子那樣,遇到沖突覺得我說對不起道歉就行了。

    所以我們常常聽到這樣的話:

    “我都跟你道歉了,你還想怎么樣?”。

    道歉是好的,但是重點可能不在道歉上,而在我們的情緒如何去表達和溝通上。

    不幸的是,我們往往缺乏這種教育。

    習慣性的回避情緒的表達,甚至會演變成臨床上的述情障礙。他不能夠識別和描述自己的情緒。

    這里面有相當一部分原因是由于個人的創傷或者父母有創傷。

    3.
    自我暴露——
    “在別人面前哭,是很丟人的事情”

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    有多少人能夠真的在別人面前哭呢?很多人都做不到。

    情緒表達,意味著你要把自己脆弱而真實的一面,暴露給對方去看。

    而我們對自我暴露的控制以及回避,會形成對情緒表達的回避。

    我們的社會文化中,自我暴露會被看成“不太妥當”的事情。

    “不要告訴別人那么多事情”

    “多說無益”

    “說了能怎樣也解決不了問題”

    甚至會覺得自我暴露是個丟臉的事情,不該讓人看到自己脆弱的地方。

    有時候我們對錯誤的人自我暴露了后,對方沒有積極回應,就因噎廢食了,再也不愿意說了。

    但人是非常需要自我暴露的。

    所以,我們需要在適當的時候,去識別和尋找你生活中可信的人,跟他們建立關系,對他們暴露出自己脆弱的一部分,對你的內心是非常有幫助的。

    同時,自我暴露也是關系的催化劑,關系中的社交貨幣。

    如果跟一個不是特熟的同學或者同事吐槽自己某個狀態,對方會說“原來你也是這樣”,然后兩個人關系立刻就被拉近了。

    如果對方說的話里面有自我暴露成分,你會覺得他愿意跟你分享個人經歷。

    只有雙方都有這方面交流關系,才會容易深入進去。

    4.
    “我都是為了你好”
    用內疚感去操縱別人,其實也是一種暴力

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    當情緒激烈的時候,我們尤其難以自控。

    事實上,我們經常在無意間使用暴力溝通。

    有的人會用內疚感去操縱別人,這其實也是一種暴力。

    “我都是為了你好”。

    父母又在嘆氣的時候,是你覺得心里覺得最難受的時候,因為里面有那種微妙的暴力存在著。他們也可能采取冷暴力:

    “我不溝通,對你有沒想法,你看著辦”。

    所以我們怎么能夠盡量的減少我們情緒表達中的暴力情況。

    5.
    批評、防御、輕視、冷戰
    最具傷害性的4種情緒表達

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    第一種是批評。

    要想避免批評,就要多用“我”這種表達,而不是你怎么樣。

    第二種是防御。

    我們中國文化經常好像把責任和錯誤等同起來,誰的責任就是誰錯,這讓我們更傾向于防御。

    “這個跟我沒關系”,“這不是我的事”特別急于防御,把事情推出去。

    防御的開始就是阻礙對方表達的開始。

    第三種是輕視。

    非常傷人的一種表達,也是一種暴力表達。

    最后是冷戰。

    冷戰實際上是一種極度傷人的冷暴力。

    如果你發現自己是冷戰型,那么考慮多去主動的溝通,主動的去表達。

    即使做不到主動,當對方主動來找你表達的時候,你至少給他一個情緒的反應。

    你可以說“我現在不知道說什么,我現在情緒不太好”,這也是一個反應。

    6.
    非暴力溝通
    ——真正正確的溝通方法

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    情緒控制不住的時候怎么辦?

    這時候我們可以使用一種真正正確的溝通方式——非暴力溝通。

    正確溝通公式是:

    (1)你(對方)做的事情或者表現是什么?

    →“我”看到的對方的行為和表現

    (2)你這樣做,給我的感覺是什么?

    →“我”的內心情緒表達

    (3)我希望你可以怎么做?

    →非常具體、完善的表達出“我”的需要

    比如面對另一半,你可能會說:

    你最近一個月晚上都很晚回家(對方的行為)

    我一個人待著,我覺得很孤獨(我的內心情緒)

    那么你看看有沒有可能不要那么晚回家,或者我們周末的時候花一點時間在一起。(我希望你怎么做)

    這就是一個非常典型的非暴力溝通方式。

    在溝通的這個公式里有幾個,每個點上有一個要注意的地方。

    當你在說別人做的事情或者是別人的表現的時候,要具體不要太泛,不能是指責。

    一定要說是我的感覺是什么樣子。而不要說“你覺得我會怎么想呢....”去指責對方。

    你希望對方做什么,要具體盡量具體。

    人和人之間是不一樣的。

    有人可能你需要的是別人一個溫暖的擁抱,也可能需要一份有心意的小禮物,也有可能就是你別理我,我只想跟自己待著去散散心......

    尤其越理性的人你對越需要對他說得具體,你不可能指望別人都能猜出來。

    希望你成為一個會表達情緒的人。

    由此,你才會建立真正的親密關系,避免很多不必要的人與人之間的撕扯,擁有更真實和幸福的人生。

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