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    菜單導航

    每月改掉一個壞習慣,遇見更好的自己

    作者:?博愛 發布時間:?2019年09月23日 13:56:40
    有人說,人生不過是無數習慣的總和。

    甚至可以說,一個人習慣的優劣,決定著我們將成為怎樣的人。

    當困難來臨,習慣選擇勇敢面對的人,就多了一分成功的可能;相反,面對困難習慣逃避的朋友,亦失去了一次蛻變的機會。

    >>>02 我有個同學,上10次的課,她可以遲到8次,每次遲到的時間也只是3、5分鐘。老師開始講課了,她從后門溜進來,有時候還會拎一份早餐,直接在教室里開吃。

    遲到,上課吃零食這些都屬于壞習慣。但是,在我這位同學眼里,它們都不是什么大問題,所以,壓根就不曾想過改變。

    對待遲到、上課吃零食這樣的壞習慣,保持基本的羞恥感就基本可以解決。

    >>>03 這,就得從替換定律說起。

    這讓我想起日本作家川真由美的《整理情緒的力量》一書。作者在書中就分享了一則擺脫壞情緒的方法,叫做更新情緒。

    對待壞情緒,我們要做的不是壓抑,而是嘗試用積極的情緒去替代。

    查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中曾提出了一套習慣建立理論模型,叫做habit loop。這個模型由三部分組成:Cue(提示)→Routine(慣例)→Reward(回報)。

    刷劇,是我的慣例行為,那么,是什么提示(cue)觸發我刷劇的行為?

    感受到壓力就是提示(cue),去看電視劇便是我的慣例(Routine),刷劇后感受到的片刻放松便是我所能得到的回報(Reward)。

    所以,明白自己壞習慣產生的原因也是至關重要的。

    我為此找到的方法就是運動。

    倘若時間有限,打開keep,做上一套腰椎伸展運動,短短的7分鐘就能讓自己精力得到極大恢復。

    改掉一個習慣要多久呢?21天?還是1個月?又或是1年?

    改掉壞習慣的路上注定布滿荊棘,改變也可能一蹴而就,貪多嚼不爛,欲速則不達。

    前面我們重點說了習慣養成模型的前兩步:提示和慣例。現在,再來說說習慣養成模型的最后一個環節——回報。

    這時候,就需要我們設置一套屬于自己的獎懲機制!做得好當然得表揚,與此同時,當我們沒能遵守契約,沒能遵守自己新制定的習慣,就必須接受懲罰。

    最終倒是早起團給了我一個思路:罰錢。如果我看電視劇就罰100元,這對于一個窮×簡直太狠了!為了錢,我也不能刷劇??!

    選擇做習慣的主人,還是被習慣所奴隸,完全在于我們個人的選擇,當我們每個月都可以努力改掉一個壞習慣的時候,一個更好的自己便開始出現。

    本文地址:/news/1282.html

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